Лишний вес – очень распространенная и, увы, знакомая многим проблема. Вдруг любимое платье становится маленьким, блузка не застегивается, а если втискиваешься в брюки, то над поясом появляются складки… А через неделю пригласили на вечеринку, и нет времени, желания (да и денег) идти покупать что-нибудь новое. Знакомо? И что нужно делать?

Выход один – худеть. Вполне возможно похудеть в домашних условиях на 5 килограмм за одну неделю. Большего снижения веса достигнуть сложно, а 10-15 килограммов за неделю можно убрать только при помощи оперативного вмешательства, либо применения каких-то сильно действующих препаратов. Оперативное вмешательство – это кардинальная мера, да и денег это стоит немалых, и реабилитационный период не самое приятное время, так что это не вариант. И таблетки принимать – заработать впоследствии проблемы со здоровьем.

Остается один выход – здоровое питание и физические нагрузки. Именно этот метод позволит убрать лишние запасы и, надев любимые вещи, удивить всех на вечеринке. Метод абсолютно не сложный, все настолько же просто, как, например мфу , и нет необходимости в операциях или таблетках. Нужно только следовать советам.

Итак, что нужно делать, чтобы похудеть?

Первое: снизить калорийность рациона. Прежде всего, за счет уменьшения количества жирной пищи. При расщеплении одного грамма жиров наш организм получает в два раза больше калорий, чем при расщеплении углеводов. Поэтому жиры сводим к минимуму, но не исключаем совсем – это чревато нарушением обменных процессов.

Второе: отказаться от кондитерских изделий и сладостей. Это также очень калорийная пища и такие углеводы хорошо усваиваются, что приводит к избытку энергии, которая откладывается организмом в "энергетических депо" - на бедрах, ягодицах и на животе в виде жира.

Если вы без сладкого жить не можете, то ограничьтесь несколькими конфетами в день или парой ложек сахара.

Третье: не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вы не будете есть на ночь, то все калории, поступившие в организм за день, успеют усвоиться, а не отложатся лишними жировыми запасами. Если спать ложитесь очень поздно, и есть все же очень хочется – выпейте стакан кефира, съешьте зеленое яблоко, капусты или морковки (но без масла).

Часто чувство голода является только следствием привычки (привычки заглядывать в холодильник), и не имеет под собой реальной основы. Если эту привычку постараться игнорировать, то через некоторое время кушать вечером вам просто не захочется.

Четвертое: готовя пищу, используйте меньше приправ стимулирующих аппетит. Не думаю, что вам захочется съесть много несоленой каши. Такой подход к приготовлению еды поможет в похудении в домашних условиях.

Пятое: увеличьте физические нагрузки. В идеале, нужно записаться на какую-либо секцию (танцы, плавание, йога, фитнес…) или совершать по утрам или вечерам пробежки (хотя бы прогулки), заняться ежедневной зарядкой. Чем больше двигаетесь – тем быстрее теряете калории. Да и мышцы за неделю занятий станут сильнее, и тело подтянется, станет стройнее.

Еще один интересный факт, который говорит в пользу физических занятий – на поддержание работоспособности одного килограмма мышц организм тратит в 17 раз больше калорий, чем на поддержание жизнеспособности одного килограмма жира. Получается - чем больше у вас мышц, тем больше калорий расходуется просто на обеспечение жизнедеятельности. Тренируемся - худеем.

Выполняя эти рекомендации вполне реально похудеть в домашних условиях на 5-7 килограммов за одну неделю. Это проверенная методика, такая же простая и эффективная как http://www.mobilluck.com.ua/katalog/MFU/canon/ - мфу, и настолько же простая. Если же эти рекомендации соблюдать хотя бы на протяжении месяца, то результаты будут еще значительнее, и вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом.